one last push

kashiwazaki, where the mountains reach the sea

finding motivation

群馬は残念と言うと
先週の前半はモチベーションダウン

4週間のハードトレーニングブロックの後に
テーパーを上手くいけなくて
レースデイはダメだった

「4週間のトレーニングは意味がない」と思うことになりそう

4週間でフィットネスを上がったけど
レースデイにフィットネスが使わなかった

しかし！

モテギのために
「ビルドトレーニングすれば、今のフィットネスの上にいけるよ!」と思いましょう

one last push

先週はtransitionと言うトレーニングウイークでした

前半はゆっくりですること
後半はまたがんばること

来週からまた4週間ビルドトレーニングブロックする予定です

*10月16日〜 transition
*10月23日〜 ビルド 1
*10月30日〜 ビルド 2
*11月6日〜 ビルド 3
*11月13日〜ビルド 4
*11月20日〜 レースウイーク＆モテギ4h

transition week

on monday
通勤＆レスト

on tuesday
まだまだ疲れている
ゾーン1＆2のリカバリーライド

on wednesday
本当のトレーニングに入る気分になった

野田ショートコースx9
290〜300 W NPペースで
毎周9分クリア

なんか
調子が良い！
日曜日のにこの調子だったら・・・

思い出せば
4月の群馬はこんな調子だった:

*4月の群馬csc: 303 W NP, 165/182 HR
*10月の群馬csc: 278 W NP, 148/174 HR

on thursday
トレーニングのために
一時間しかない
そして雨です

よし！
がんばるよ！

*10分 (5RI) x 4
300-320W
なかなか良いです

on friday
トレーニングのために
2時間がある
スタートからゴールまで
レースペース
ドロップハンドルを持ちながら
ゾーン3キープ
足がいい感じ

*65 km / 35.8 kph

on saturday
一週間のロングしたい気分
180 kmゲット

その間に
Noguchi sanとMori senseiと一緒に
2時間の東山スペシャル

長岡駅から10分くらいに
そんな急な坂道あるの?
びっくり!

on sunday
台風が来ています
ガレージへ
音楽を聞きながら
リカバリーライド

先週は冬のために
ガレージをセットアップしました

そしてマークくんロードバイクを買ってしまいました

来月モテギのファミリーレースを楽しみにしています

*monday: rest
*tuesday: recovery
*wednesday: nota short circuit x 9
*thursday: 10 mins x 4
*friday: 65 km race pace
*saturday: 180 km long
*sunday: active recovery

• transition week, 19h, 460 km, 800 TSS

nagaoka, where the mountains rise out of the city

finding motivation

after the dissapointment of gunma
I didn't have much motivation to ride at the start of last week

after a solid 4 week block
I messed up the taper
leaving me with no legs on race day

it's easy to think it was a waste of 4 weeks training

I raised my fitness over the 4 weeks

but I didn't capitalise on this fitness at gunma

however!

I can build on this fitness more and get into good condition for motegi

one last push

last week was a transition

a couple of easy days
before getting back into it

I will do another 4 week block and taper before motegi

*oct 16 transition
*oct 23 build 1
*oct 30 build 2
*nov 6 build 3
*nov 13 build 4
*nov 20 race week - motegi 4 h enduro

transition week

on monday
a short commute and a rest day

on tuesday
still tired
some zones 1 and 2 active recovery

on wednesday
I decide to put my foot down
9 laps of the nota short circuit
all sub 9 minutes
in the 290 to 300 W NP range

this is kind of condition I wanted for Sunday
the kind of condition I had on race day in April:

*Gunma April 303 W NP, 165/182 HR
*Gunma October 278 W NP, 148/174 HR

on thursday
only an hour
it's raining anyway

*10 mins (5RI) x 4
300-320W
good stuff

on friday
2 hours
a loop at race pace
in the drops
zone 3
got the legs

*65 km at 35.8 kph

on saturday
I want to put some time in the saddle
180 km

this includes 2h with Noguchi san and Mori sensei

the steep forest roads of mt. higashi
just 10 mins from nagaoka station!

on sunday
the typhoon is approaching
in the garage
on the turbo
active recovery

last week I got the garage set up for winter
I also bought a racing bike for mark

looking forward to some family racing in november...

*monday: rest
*tuesday: recovery
*wednesday: nota short circuit x 9
*thursday: 10 mins x 4
*friday: 65 km race pace
*saturday: 180 km long
*sunday: active recovery

• transition week, 19h, 460 km, 800 TSS