build week 4

racing the sun home on the seaside line on Monday

最近のトレーニングウイークは
少しボリュームダウン
少しハードネスアップ

そして
レストして
フォームキープ
する予定でした

来週末のタイムトライアルジャパンのために

第一ステージは
千葉県フレンドリーパークで
6周、9キロ、13分

がんばるよ！

on monday
海の側に
美しい日だ〜
10分 x 4
第一セットは良いパワー
そのあとのセットのパワー落ちるパターンもいいね

そして
3セットまでにハートレートレスポンスもよかった

夜に
トレーナーで
ボーナス1時間

on tuesday
ゾーン2
月曜日のトレーニングの後に
ちょっと疲れがあった

on wednesday
トレーナーで
300W x 10分 x 5

on thursday
またトレーナーで
ハードネスアップ
ボリュームダウン
330W x 10分 x 3

on friday
通勤
プラス
ゾーン3×30分だけ

今日のメインは
サイクルショップじょんのびタイムで
TTバイクが出来上がり！

on saturday
雪が来ています!
降る前に
TTバイクのテストライドしたい！

クリスマスの子供みたいに
朝なるまでガマンできない！

最初はTTバイクと仲良しするために

ポジションチェック
ギアのやり方
コーナリングやり方
などなど

よし！
新道TTのKOMアタックへ！

やまなみTTの前の一週間に
毎日新道TTKOMを切りました

最後の日に
LYNSKEYのベストエアロセットアップして
ワンピースを着ながら

13:42のベストタイムをセットしました

さあ、TTバイクで切れるかな？

3,2,1 GO!

スピードを上がる時に
後ろのディスクホイールの音は
ローフライングヘリコプターみたい！

トップスピードになると
風の音は
ジェットエンジンの音みたいになる!

そのトップスピードで
仏の自転車と違うことが分かりやすい

このコースで
ロードバイクだったら
トップスピードは45kph位になる

TTバイクだったら
54×11踏みながら
45kphは50kph位になる

そして
ラストスパートの時に
オールアウトの時に
とても速いです

13:24
新しいコースレコード

on sunday
雪だ〜
「でもTT練習やりたい」の気分

夜に
TTバイクはトレーナーにセットして

千葉フレンドリーパークのレースビデオをユーチューブで見ながら

レースシミュレーション!

6周
コースチェックしながら
TTペーシングをやってみました

ハートレートは良いビルドして
最後にオールアウトじょんのび!

来週のレース前に
少しレースシミュレーションをして
たくさんレストをして

TTで良い勝負します

シーズンの最後のレースですが

「ニューチャプターのファーストページ」みたな気分です

here we go!

• build week 4, 15h, 700 TSS

final adjustments to the new TT machine on Friday

similar to the last few weeks
last week was low on volume
high on intensity
lots of rest
focusing on holding the form I have for next weekend

stage 1 of time trial japan
6 laps (9km, 13 minutes) 
of the friendly park in chiba

on monday
a beautiful day by the sea
10 mins x 4
a nice initial power
and subsequent drop off power
a nice HR response for the first 3 too

an extra hour on the trainer at night

on tuesday
some zone 2
feeling a little tired after monday's effort

on wednesday
on the trainer
300W x 10 mins x 5

on thursday
on the trainer again
more intensity
less volume
330W x 10 mins x 3

on friday
just a commute with zone 3 x 30 mins to finish

later we completed the TT bike build

on saturday
as snow approaches
early saturday morning is the only chance to test the TT bike

waiting for daylight
I'm like a kid at Christmas

I spend a while getting used to the position
to the gear changing
to the cornering 
etc

then a KOM attack on the shindou TT

the week before the Yamanami TT
where I won this bike
I took the KOM everyday

on the last day
in a skinsuit
with my lynskey set up as aero as possible
I set the bench mark
13:42

on the TT bike
but in full winter kit
can I beat it?

3,2,1 GO!

the sound of the disc wheel as you raise the speed
like a low flying helicopter

that sound is replaced by the whooshing of the wind as you hit top speed

it's at top speed that you notice the difference

usually maxing out at 45kph
the 54×11 takes you up to 50kph

then as you grind it up to finish 
put it all out
this is where you are flying
where the valuable seconds are stolen

13:24
and a new bench mark

on sunday
snow comes
but I want to practice the TT some more

slap on a road wheel
lock the TT bike onto the trainer

a bike cam video of a race at next sunday's friendly park TT venue

6 laps
get to know the course
and how to pace the effort
a nice build
and a strong finish
good stuff

next week I'll do some more efforts like this

and get lots of rest for saturdy's TT

the last race of the season

but the start of a new chapter

here we go!

• build week 4, 15h, 700 TSS