transition week

winter training, in the garage I plan to mix up time on the rollers
with time on the TT bike in the TT position

土曜日のレース後に
冬のトレーニングメニューを考えました

オフシーズンのトレーニングウイークはこんな感じ:

・ウエートトレートレーニング x 3
・ペダルスキル x 2、3
・夜のゾーン2バイクワーク (road3本ローラーのロードバイク、トレーナーのTTバイク) or クロストレーニング
・週末ボリューム (ロングライド or スノーシュー)

そして
１月にレースがあるから
今年の冬は:
・TT レースシミュレーション x 2
もやります

先週は「transition week」と言うことで
エンジョイサイクリングして
冬トレーニングモードに入りました

on monday
・ロードゾーン 1 & 2

on tuesday
・ロードゾーン 1 & 2
・weightウエートトレーニング no. 1

on wednesday
・夜のバイクワーク (3本ローラーでロードバイク、トレーナーでTTバイク)

on thursday
・ロードでペダルスキル 
・ウエートトレーニング no.2

on friday
・一週間のレストデイ

on saturday
・ウエートトレーニング no. 3
・TT バイクでレースシミュレーション (ロード)

on sunday
・130キロのゾーン 2 ボリューム (ロード)

transition week, 16h 550TSS

winter training, this year I will include some intensity, race simulation on the TT bike x 2

after last saturday's race
it's time to think about the off season

during the off season
the basic training week will include

・strength training x 3
・pedaling skills x 2, 3
・night time zone 2 bike work
(road bike on the rollers, TT bike on the stationary trainer) or cross training
・weekend volume (a long ride or a snow shoe)

in addition
as I have a race in january
I also want to include
・TT race simulation x 2

last week was a transition week
I spent a couple of days enjoying a spin
before getting into the winter training routine

on monday
・road zones 1 & 2

on tuesday
・road zones 1 & 2
・weight training no. 1

on wednesday
・night time rollers (road bike rollers, TT bike stationary trainer)

on thursday
・road pedaling skills
・weight training no.2

on friday
・the weekly rest day

on saturday
・weight training no. 3
・TT bike race simulation (road)

on sunday
・130km zone 2 volume (road)

transition week, 16h 550TSS