winter build week 5

TT training in the garage, I added a warm up routine to the race simulation this week, good sensations...

先週はそのまま
ウインタートレーニング

weight training
お正月に
家でダンベルを使って
ウエートトレーニングx2
ができました

そして
ジムで
ウエートトレーニングx2もできました

毎回足をいじめしています
どのくらいいじめするか？

次の日に
「足が少し痛いけどトレーニングができる」
くらいがポイントですね

レッグプレスで
141kg x 50 x 3 
足が泣く泣く!
「shut up legs!」

TT race simulation
TTバイクで
レースペースx12:30
 3回やりました

Team Skyのアップルーチンをやってみました:

・5 分イージー 
・8 分 LTHRまでビルドアップ
・2 分 イージー
・2 分の間に 6秒のスプリント x 3

短いすぎるかな
と思っていたけど
なかなかいいアップみたいです

アップした後の
レースペースの時に
ハートレートは上がりやすい
そして
そのままLTHRキープすることができる
最後に
オールアウト!

タイムトライアルジャパンのためにこのトレーニングをやっています
ペーシングができるの気がする
そしてバイクのポジションと仲良くなっている
いいね！

rollers
ローラーは
ボリューム&ペダリングテクニックのために
ほとんど毎日やっている

冬のベースは90ケイデンス/120HR
先週は久しぶりに1回で3時間のローラータイムをやりました

road riding
平日はまた外で走るチャンスはゼロ
日曜日は
何とか
昼から
またドライだ〜!

 「新潟の冬に
外で走るチャンスがあれば
乗れなくちゃ！」

ウインタースピードスーツを着て
レッツゴー!

足が良いです
１月にこんな足がはじめてかも!

明日も外で走る予定です
一緒に走りましょう！

・monday: ウエートトレーニング、ローラー 
・tuesday: TT レースシミュレーション、ローラー
・wednesday: ウエートトレーニング、ローラー
・thursday: TT レースシミュレーション、 ローラー 、ウエートトレーニング、ステッピング
・friday: ローラー (3時間)
・saturday:  ウエートトレーニング、TT レースシミュレーション
・sunday: ボリューム  (100 km)

winter build week 5, 19 h,  780 TSS

"the strip", even when inland roads are covered in snow, the salty wind off the japan sea keeps the road running like an F1 track..."

continuing with the winter training routine

weight training
I did two sessions at home over the new year
and two at the gym

the key is to hurt the legs
enough that you can feel it the next day
but not too much that it stops you from training effectively

on the leg press
141kg x 50 x 3 
has the legs screaming
shut up legs!

TT race simulation
3 x 12:30 efforts on the TT bike
I tried the standard Team Sky warm up up

・5 mins easy
・8 mins build to LTHR
・2 mins easy
・2 mins with 6s sprints x 3

It seems short on paper
but I'm surprised how effective it is

after the warm up
for the race effort
the heart rate rises quickly
settling around LTHR
hold this effort
before going full gas at the end

for time trial japan
I feel like I have the pacing down
the position on the bike is good
the aggressive position becoming comfortable
allowing me to focus solely on the effort

rollers
I do rollers each day
to add some volume
and keep the legs fluid
90rpm at 120bpm
is the winter standard
last week I did the first 3h rollers of the winter

road riding
again
no chance to ride outdoors in the week

on sunday
after 6 days of snow
another break in the weather!

"if you get a chance to ride outdoors in winter in niigata
you have to take it!"

another chance to check out the winter speed suit

the legs feel great
never had legs like this in january before!

tomorrow looks like a chance to ride too

let's have it!

・monday: weight training, rollers
・tuesday: TT race simulation, rollers
・wednesday: weight training, rollers, 
・thursday: TT race simulation, rollers, weight training, stepping
・friday: rollers (3h)
・saturday: weight training, TT race simulation, 
・sunday: volume (100 km)

winter build week 5, 19 h,  780 TSS