interval spikes

2014年9月 1日 20:26 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

Four climbs of Ishikawa Pass today.

A similar intervals set to Thursday last week.

But this time some criss cross intervals for climb 3.

climb 1 tempo

climb 2 intervals (30 s hard / 60 s easy) x 9

climb 3 intervals (140~170HR criss cross) x 5

climb 4 SFR 50×21

Monday's training: Road (52 km, 1000 m climbing)

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