base 3, week 3, 21.5 h
冬トレーニングのゴールが見えるようになりました。今週はベース3、ウイーク3です。一年間のトレーニングプランの中で一番ボリュームがあるの一週間です。20時間半のトレーニングアワーズをターゲットしていました。
3月から5月の東京〜糸魚川までに「ビルド1、ビルド2、ピーク、レース」のトレーニングプランでがんばりま〜す!
This winter's base training is coming to an end. This week is base 3, week 3. In my annual training plan this week has the biggest volume. I targeted 20.5 hours.
From March to Tokyo〜Itoigawa in May, my training will consist of: build 1, build 2, peak, race.
Here we go!
Monday's training:
Strength: Lunges, leg press, leg ext (30 mins)
Endurance: Stepping machine (1 h)
Muscular endurance: Rollers 90 % LTHR x 10 mins x 4 (1 h 40)
Tuesday's training:
Endurance:
Road (3 h)
Rollers (1 h 30)
Muscular endurance: Rollers 90 % LTHR x 10 mins x 4 (1 h 40)
Wednesday's training:
Endurance:
Road (1h 35)
Run (30 mins)
Basketball (30 mins)
Rollers (1 h 15)
Thursday's training:
Muscular endurance: Road 300 W x 4 mins x 10 (2 h 30)
Endurance: Rollers (1 h)
Friday's training:
Endurance: Rollers (2 h 45)
Saturday's training:
Endurance: Road (3 h 40)
Sunday: rest day
Weekly target: 20.5 h
Weekly total: 21.5 h
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