build training start

After a few months of base training, high volume / low intensity, I upped my training this week.

２，３ケ月ずっとベーストレーニングでした。今週からレベルアップ！

From now until Tokyo~Itoigawa in May, my main aim is to increase my FTP.

今から5月の東京～糸魚川までにＦＴＰを高くするのはゴールです。

This is done as intervals on alternate days, 2 or 3 sessions a week.

それをするために一週間に２か３回にＦＴＰインターバルをする予定です。

I plan to increase the intensity gradually. So far I've done:

インターバルがどんどんハードになると良いです。今まで：

• 300 W x 20 mins x 2
• 325 W x 15 mins x 2
• 310 W x 20 mins x 2

350 W x 10 mins x 4

I've also been working on leg speed:

その後leg speed workもやりました：

• 120 rpm x 1 min x 12

• 125 rpm x 1 min x 12

All other riding is in upper zone 2

ほかのbike workはアッパーゾーン２でした。

I also did some strength work：

バイク以外にstrength workもしました:

• 7.5kg dumbell lunges x 20 reps x 10

• 7.5kg dumbell lunges x 20 reps x 10

Plus some cross training to keep things interesting:

そしてクロストレーニング：

• snow shoe x 1

• snow run x 1

• snow shoveling x 3

I enjoyed this week's training and will enjoy a rest day tomorrow. Looking forward to next week's training already!

楽しいトレーニングウイークでした。明日休んで、来週のトレーニングを楽しみに！

13h, 570 TSS
(12h 15 target)