build 1, week 3, 1000 TSS

Target

今週はビルド1、ウイーク3でした

ビルド1&2と同じく20時間のターゲットアワーズでした

ポイントは同じ時間でTSSを高くすることです

• build 1 week 1, 20 h, 760 TSS
• build 1 week 2, 22 h, 830 TSS

Schedule

月曜日に一週間のスケジュールをプランしました

月曜日、水曜日、金曜日はFTPインターバルトレーニング

ビルド1&2に火曜日、木曜日、土曜日はゾーン2のボリュームとリカバリー

ビルド3に火曜日、木曜日、土曜日はアッパーゾーン3のインターバルトレーニングになる

ビルド1&2に日曜日はレストデイでした。来週はレストウイークですから日曜日もアッパーゾーン3インターバルトレーニングになる

Training

ゾーン3は260～310W位ですからアッパーゾーン3のインターバルの時に300W位をターゲットしました

FTPインターバルの時に300Wオーバーにターゲット

Result

今週は色々あったから20時間が出来た良かった

そして、その時間で1000TSSが出来た良かった

来週は体を休んで、金曜日位にFTPテストをやりたいと思います

がんばるよ!

build 1 week 3, 20 h, 1000 TSS

Target

This week was build 1, week 3.

The target hours were the same as for build 1 weeks 1 & 2, 20 hours.

The point is to increase the TSS with the same volume of training.

• build 1 week 1, 20 h, 760 TSS
• build 1 week 2, 22 h, 830 TSS

Schedule

On Monday I planned my weekly training schedule.

Monday, Wednesday and Friday are the hard days, FTP intervals.

In Build 1 weeks 1 & 2, Tuesday, Thursday and Saturday were zone 2 work, volume and recovery.

In Build 1 week 3, I plan to do upper zone 3 interval training on these days.

In Build 1 weeks 1 & 2, Sunday was a rest day. Next week is a rest week so in Build 1 week 3, Sunday is also an upper zone 3 interval training day.

Training

Zone 3 is in the 260 to 310W range. On upper zone 3 days I aim for around 300 W.

On FTP days I aim higher than this.

Result

I had a lot on this week, so I was glad to get the hours done.

More than that I was glad to generate a TSS score of 1000.

Next week I'll take it easy and aim to do an FTP test around Friday.

Will give it my best shot!

build 1 week 3, 20 h, 1000 TSS