build 2 week 3

先週はビルド2ウイーク3でした

ビルド1のウイーク3は3週間のハードトレーニングの最後でした

とてもハードでした

ビルド2のウイーク2はイージーでしたからウイーク3の入る時になかなかフレッシュでした

ですので
ビルド2のウイーク3は
ヤル気満々!

できるだけハードなトレーニングをする予定でした

月曜日から金曜日までに5日間のインターバルトレーニング

一日ショート/ハード
一日ロング/アッパーテンポー
のインターバルのパターンでした

Monday
100%〜90% FTP x 8 分 x 6
ラン
ウエイト

Tuesday
90% FTP x 20 分 x 4
ボリューム

Wednesday
95% FTP x 8 分 x 4
レッグスピード
ウエイト

Thursday
85% FTP x 20 分 x 3.5
ラン
イージーライド

Friday
95% FTP x 8 分 x 4
レッグスピード
ウエイト

毎日の寝る時に足がパンパン
毎日の起きる時に足がパンパン
それはトレーニングエフェクト

金曜日までに、ビルド2のウイーク1と同じく、750のTSSができました。

週末どうするか?
平日のダメージが多いから
土曜日に休んで
日曜日のグループライドに全部出す！

Saturday
レスト

Sunday
グループライド

最初は山田さんとエンジョイトーキング
寺泊からグループライドに入る
ノンアグレッシブなローテーション
ちょうど良い

そして薬師峠
最初のペースメーカー
カーデオが良い
でも足がパンパン!

山田さんはKOM!
さすがじょんのび!

その後は二人で一時間のローテーション
ほとんどゾーン3
良いトレーニングだった
なんとか、100キロの後に調子が出る！

来週はレストウイーク
そしてビルド3

トレーニングメニューはコーチと相談します

今年はトレーニングが本当に楽しんでいる

それは一番ですね!

• build 2 week 3, 22.5 h, 966 TSS

Last week was build 2 week 3.

Build 1 week 3 was really hard at the end of the 3 week build cycle.

However, build 2 week 2 was relatively easy, so I was fresher entering last week.

I tried to make the training the hardest yet. Monday to Friday was a solid block of intervals. Alternating between short duration/high intensity & long duration/medium intensity.

Monday
100%〜90% FTP x 8 mins x 6
Run
Strength

Tuesday
90% FTP x 20 mins x 4
Volume

Wednesday
95% FTP x 8 mins x 4
Leg Speed
Strength

Thursday
85% FTP x 20 mins x 3.5
Run
Easy ride

Friday
95% FTP x 8 mins x 4
Leg speed
Strength

I go to bed with tired legs every night.

Wake up with tired legs every morning.

The training effect.

By Friday, similar to Friday in build 2 week 1, I have a TSS of 750.

Two group rides on the weekend. I choose to rest on Saturday. Put it all out on Sunday.

Saturday
rest

Sunday
Group ride.

I enjoy chatting with Yamada san. We meet the guys in Teradomari. Through and off back down the coast. Not aggressive. Tempo pace.

Yakushi Pass is the test. I set the early pace.

My cardio is good. Breathing through my ears. But the legs don't like it.

Yamada san is flying and KOMs it in March! Adachi san and I take the scraps.

At last the rain lifts. Another hour with Yamada san. Zone 3 tempo all the way. The legs always feel good after 100 km.

Next week is a rest week. Followed by Build 3. I'll talk to my coach about how to approach it.

Enjoying the training more than ever!

• build 2 week 3, 22.5 h, 966 TSS