tokyo enduro, build 2 week 2

2030 Tour de France watch out! Here come the Wood brothers!

先週はビルド2、ウイーク2でした。

そして土曜日にTokyo Enduroがありました。

一年間のトレーニングプランの中で
Tokyo Enduroはロープライオリティ"C"レースです。

本当は先々週のハードトレーニングをそのままする予定でした。

しかし、調子がいいみたいです。Training Peaks見ると去年の7月と同じレベルです。

どうする?

このレースもフォーカスすることになりました。

being near the front on the start line is essential in races like this

A one week taper

Rest

水曜日、金曜日と日曜日はノートレーニング

夜練無し
朝練無し
子供と一緒に8時に寝ます

Leg freshness

月曜日と木曜日はイージー
インナーチェインリング
ゾーン1

Race simulation

火曜日だけはハードトレーニング
レースペースの一時間
170HRをキープして
4分後で30秒のハード
Tokyo Enduroの走り方と本当に近い

Tokyo Enduro

土曜日はTokyo Enduroでした。

500位のチームenduro
4時間で一番たくさんラップが走るチームが勝ち

今年は山田さんと二人のチーム
Andy 2h > Yamada 2hのプランでした

山田さんは今強いですから

僕の仕事は良いポジションでバトンタッチをすること

3,2,1 Go!

一周はneutralで
プロチームがペースコントロールをする
36キロをキープする予定だそうだった
僕たちは38、39kmph位で走れないと・・・

レースオン!

最初からほかの選手がどんどんアタックする

切れないようにアタックをフォローする

いつか3人のエスケープグループに入ってしまう

引っ張って
ローテーション
引っ張って
ローテーション

一人がスムーズなローテーション
一人がアクセルかけすぎなローテーション
でも行っている
スピードが高い
ハートレートも高い

なんとか、ゴールまで行けそう

残念ですが
3週位の後に
後ろからグループが食べてしまう

またグループに入って
やっぱり後ろは楽!

グループは20人位?
ケンタさんとホンダさんとアタックを何回もやってみるけど

このコースで
このスピードで
難しい!

ラストラップにピットに一番で入るように
ラストアタック!

もうちょっと
もうちょっと
ゴール!

山田さんとバトンタッチ

strava data

Part 2

山田さんはどんどんトップまで戻って走りました

さすがですね!

ホームページのトラブルがあって
ポジションが良く分からなかったけど
トップ3で走ったみたいだった
サイドからみると一番強い選手だった

最後に3人でゴール
トップから0.7秒
3位でした！
良かった！

良いリザルト、良いチームワーク、良いレース

Thank you!

a cold morning in tokyo, time to start warming things up

Kids race

これはハイライトでした！

子供たちがヤル気満々!

3,2,1 Go!

マークくんはピストルからアタック!
さすがにスプリンター!

ルークくんはピストルからcrash!
あああ!
でも体力があるよ!
ビリーからトップまでチェース!

優勝した男の子は早すぎ!
チョコドーピングじゃないか!?

ルークはゴールスプリントで2位!
マークは4位!

二人もオールアウトじょんのび!
最高のリザルト!

楽しい週末でした!

• build 2 week 2, 8.5 hours, 300 TSS

来週はビルド2ウイーク3です
今までの一番ハードなトレーニングがやりたい
がんばりま〜す!

forgot the saddle bag! that'll cost 0.7 secs!

This week was build 2, week 2.

Tokyo Enduro this week. A low priority "C" race in my annual training plan.

I should train right through it. But after a hard week last week. And a successful rest week/FTP test the week before...

I decide to give it some focus.

Rest

Rest on Wednesday, Friday and Sunday.

In bed by 8 o'clock.

Leg freshness

Easy spinning on Monday and Thursday.

Inner chain ring. All zone 1.

Race simulation

Tuesday is the only real training.

Race pace.
Race simulation.
An hour holding 170 HR.
Short bursts every 4 minutes.
Almost identical to what I will do on race day...

on the attack with Kenta san

Tokyo Enduro

Tokyo Enduro on Saturday.

About 500 teams clog the narrow road around Lake Saiko.

4 hours.
2, 3, 4 man teams.
Who can ride the furthest?

This year I team up with Yamada san.
Andy 2h > Yamada 2h

He's flying at the moment. All I need to do is put him in a good position.

3,2,1 Go!

Pro riders set the pace for the first lap. A steady 36 kmph.

But we need to go at 38, 39 kmph.

The first few laps. The usual attacks. Follow the moves.

One attack sees me off the front.
Three of us.
In the escape.
Short pulls.
Through and off.

The big guy is smooth and steady.
The little guy is a little too aggressive.

Still we hold them off.
High speed.
Hard effort.
Could be the winning move...

But after a few laps we are swallowed up.

Settle back in the group.

I try a few more moves with Kenta san and Honda san.

But at 40 kmph on the flat, it's difficult to hold off the pack.

One last dig on the last lap gets me first into the pits after 2h.

Pass the baton to Yamada san.

strava data

Part 2

He does a great job. Chases back on. Then works his way to the top of the field.

The live results feed isn't working. So it's difficult to communicate any useful information.

In the end it is a three man sprint.

We are 3rd by 7 tenths of a second.

A great result. And a great job by Yamada san.

Thank you!

the fastest boys in tokyo

Kids race

This is the highlight!

The boys are raring to go.

Mark is like a bull at a gate.

Luke has gears and a skinsuit!

3,2,1 Go!

Mark is off to a flyer.

Luke crashes into a girl.
And then a cone!

He's mad for it though.
The oldest in his class.
A heavyweight.

He bridges up to Mark.
Passes him at the turn.

The winner is flying.
I want to check his bike for a motor.
But he grabs his bag of sweets and disappears into the sunset.

Luke and Mark scream home in 2nd and 4th.

Great results all round!

• build 2 week 2, 8.5 hours, 300 TSS

Next week is build 2 week 3. I aim to put in my biggest training week so far...

young guns go for it! 2016 Tokyo Enduro podium

thank yous

My coach gave me the confidence to back off before the race. "Looking at your data, your form now is as good as mid July last year". I was flying then!

Most riders would be nervous hitting the speed bumps around the top of the lake at 45 kmph. I have total confidence in my GS Astuto wheels Fast and indestructible. ASTUTO for the win!

3 gels an hour. 1 x caffeine, 2 x normal. Small. Easy to open. And easy to digest. SIS is the leader in racing gels. The hydration drink and new protein gels are also great too.

Last but not least, Shinobu who looks after the boys as daddy goes round in circles xx