build 3, week 2

毎週に Training Peaks で一週間のトレーニングスケジュールを考えます。

先週のベーシックプランは：

Monday: レスト / リカバリー
Tuesday: FTPインターバル
Wednesday: ゾーン 2 ＆3
Thursday: リカバリー
Friday: VO2 max インターバル
Saturday: レスト
Sunday: ロングライド

Monday: rest

日曜日のロングライドの後に月曜日はレストでした

レストの日は雨の日と同じタイミングができるといいです！

サイクリストはいつも天気予報をチェックしていますね

午後に一時間があるからローラーでゆっくり

昨日のTour of Flandersをエンジョイ―しました

Tuesday: FTP intervals

Ready to go！
4時スタート
山田さんと一緒に

FTPインターバルをやる予定
山田さんと走ると後ろでも仕事になるのことが分かる

「前と後ろ合わせって、９０％FTP位で行けるかな？」と思った

15分の２TTｘ４にやってみました
30秒ローテーション
15分のワークインターバル
５分のレストインターバル
ｘ４

ちょうど良い

339 W, 165 HR, 38.1 kmph (96% FTP)
329 W, 163 HR, 38.3 kmph (93.5% FTP)
329 W, 165 HR, 39 kmph (93.5% FTP)
322 W, 156 HR, 38.8 kmph (91% FTP)

良いトレーニングだった

Wednesday: zones 2 and 3

今日も4時スタート
今日も山田さんと

朝の4時に昨日のインターバルがよく分かる!

二人も疲れがのこっていた
一人練だったら
出ないだろう!

トレーニングパートナーがいるといいですね！

「いつものローテーションで行きましょう」

ペースは良いけど
心拍は上がらない
Stuck in zone 2...

リカバリーが必要だな～

Thursday: recovery

良い天気の後に今日は雨
また良いタイミングだった

朝ご飯の前に
雨の前に
リカバリーライド

オールゾーン１
インナーチェインリング

ローラーもゾーン１の一時間をしました

Friday: VO2 max intervals

VO2インターバルのために新道の坂道が良いです

家から10分
4分のストレート&スムーズな登り道

朝日が出る前にヒルクライムリピートx10

380 W target, 360 W fail

1. 400W 2. 376W 3. 374W 4. 373W 5. 369W 6. 366W 7. 364W 8. 362W 9. 363W 10. 360W

その後ゾーン3の90分間
東京糸魚川ペース
いいかんじ

Saturday: rest

VO2インターバルの後に
7時間のロングライドの前に
レストイズベスト

Sunday: long ride

3 ステージ:

1. 70 km ペアライド
2. 80 km グループライド
3. 70 km 4人のライド

220 km トータル

今年にロングライドの4回目だった
どんどん強くなっているかな?
最後に今までのベストコンディション

ステージ3の4人は来週のJCRCに一緒に走ります

チームプレーで良い勝負をしましょう！

build 3, week 2, 20.5 h, 915 TSS

As always I plan my training week in Training Peaks

The basic plan was:

Monday: rest/recovery
Tuesday: FTP intervals
Wednesday: zones 2 and 3
Thursday: recovery
Friday: VO2 max intervals
Saturday: rest
Sunday: long ride

Monday: rest

After a big ride on Sunday I planned a rest day.

It's nice to time a rest day with a rainy day.

Cyclists are always checking the forecast.

I have a spare hour in the afternoon, so I jump on the rollers for a spin.

Catch up on last night's Tour of Flanders...

Tuesday: FTP intervals

Ready to go again. 4 am with Yamada san.

I plan some FTP type intervals. He is strong enough that I need to work hard even on the back.

We do a 15 minute 2up TT x 4. 5 mins rest interval.

339 W, 165 HR, 38.1 kmph (96% FTP)

329 W, 163 HR, 38.3 kmph (93.5% FTP)

329 W, 165 HR, 39 kmph (93.5% FTP)

322 W, 156 HR, 38.8 kmph (91% FTP)

These are a good workout At the time it feels hard... but not too hard.

Wednesday: zones 2 and 3

Another 4am with Yamada san. At 4 in the morning you can feel yesterday's intervals!

Both of us are tired. We wouldn't be here if it wasn't for the other guy. That's one reason that having a training partner is great!

We plan the usual through and off. Tempo pace. But both of our heart rates are sluggish. Stuck in zone 2.

Time for some recovery...

Thursday: recovery

Another rainy day timed nicely.

An hour before breakfast. Before the rain. All zone 1 Inner chainring spinning.

Another hour on the rollers in zone 1 too.

Friday: VO2 max intervals

The Shindou climb is perfect.

10 minutes from my door. Uniform grade. Nice and straight.

Ten climbs in the dark.

1. 400W 2. 376W 3. 374W 4. 373W 5. 369W 6. 366W 7. 364W 8. 362W 9. 363W 10. 360W

After that 90 minutes in zone 3. Tokyo-Itoigawa pace. Feeling good.

Saturday: rest

After the VO2 intervals.
Before a 7 h ride.
Rest is best.

Sunday: long ride

3 stages:

1. 70 km pair ride.
2. 80 km group ride.
3. 70 km 4 riders

220 km in total.

The more of these rides I do, the stronger I feel. I feel fresh at the end of the ride.

Stage 3's 4 riders will ride together at next weeks JCRC race at Gunma CSC.
Let's work together to pull off a result!

build 3, week 2, 20.5 h, 915 TSS