build week 4, training stress balance

2016年10月11日 14:08 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

20 minutes from my front door, always love a climb of Komura Pass

先週は群馬CSCの前に
ラストハードトレーニングウイークでした

がんばって
TSSは先々週の1000TSSより作る予定でした

ベーシックプランは:

山田さんとロングな朝練
レースペース

１人の時は
山へ

月曜日は日が出る前に
イソノベへ
登りながら
赤い空が美しい

夕方の小村峠も
登りながら
赤い空が美しい
いいね！

月曜日:
イソノベ
小村峠

火曜日は山田さんと
いつものローテーション
風が強くて
フラットで50キロオーバー
寺泊まで40キロアベ
朝ごはんの前に
100 km
いいね！

そして午後に
石川峠 x 4
ペースはテンポけど
足がパンパン！
土曜日までいけるかい！?

火曜日:
朝練ローテーション
石川峠 x 4

台風が来る前に
水曜日も山田さんと朝練
そして午後にゾーン1リカバリー

水曜日:
朝練ローテーション
ゾーン 1

木曜日の朝に
台風が来るから
6時までスリーピングタイム！

ローラーで、ゾーン1、30分

雨の後に
芝峠へ

木曜日:
ローラーゾーン 1
テンポークライミング

金曜日はビッグトレーニングデイ
朝ごはんの前にいつもの朝練ローテーション
午後にオガミダケへ
辛いのは辛いです!

金曜日:
朝練ローテーション
オガミダケ

土曜日はラストライド
6時スタートですが
いつもと同じ4時前に起きてしまう

１人で二時間
三人で二時間のローテーション

メカトラブルでDNFだったけど
一週間はまんぞく！

土曜日:
朝練ローテーション

日曜日は一週間のレストデイ

日曜日:
レスト

ビルド 4, 28 時間, 770 キロ, 6,400 m アップ, 1,100 TSS

大きいウイークでした
そして大きい4週間でした
毎週はどんどんハードになったトレーニング

Build 1 950 TSS
Build 2 600 TSS (風邪を引きました)
Build week 3 1000 TSS
Build week 4 1100 TSS

Training Peaksでフィットネスマネージメントチャートを見ると:

フィットネス(青い線)はオーストラリアの前と同じレベルです 123 CTL

疲れ(ピンク線)は今年の前にあったピークと同じレベルです 160ATL

その二つのレベルで
トレーニングストレスバランス(黄色い線)は今年の二番目低いレベルです (一番低いは東京糸魚川前)
- 37 TSB.

そのレベルでレースすれば
本当に困ります！

これからTSBを上がる予定です

疲れのレベルは
フィットネスレベルより
早くおちる

レストとトレーニングのバランスがよくやれば
群馬CSCのTSBは:

群馬CSC (10月) 50 TSB.

今年のベストレベルになる

今までのベストは:

オーストラリア (9月) 39 TSB
ミセコ (7月) 37 TSB
東京糸魚川 (5月) 34 TSB

うまくやれば
11月のモテギの時にピークする

レースシーズン
あと一ヶ月

がんばるじょんのび!

The Performance Management Chart in Training Peaks

Last week was the last hard training week before Gunma CSC. I wanted to make it count.

The aim is to better the previous week's 1000 TSS.

The basic formula is:

Long asaren at race pace with Yamada san before dawn.

Rides in the hills solo.

On Monday I climb Isonobe as the sky turns from black to red. Later Komura Pass as the afternoon light begins to fade.

Monday:
Isonobe
Komura Pass

On Tuesday through and off with Yamada san. The wind is strong. Hitting 50 plus on the flats, we average 40 kmph to Teradomari. Sealing a couple of KOMs along the way. 100 km for breakfast.

On top of that, 4 climbs of Ishikawa Pass in the afternoon. Tempo pace. But the legs feel it. Will I make it to Saturday!?

Tuesday:
asaren through and off
Ishikawa Pass x 4

With a typhoon on the horizon we plan to get our training in before Thursday.

Another 4 am start with Yamada san. Later an hour in zone 1.

Wednesday:
asaren through and off
zone 1

A lie in till 6am on Thursday as the typhoon hits.

30 mins in zone 1 on the rollers.

After the heavy rain passes I head out for a dirty loop of Shiba Pass.

Thursday:
rollers zone 1
tempo climbing

Friday is a big day. Through and off before breakfast. An assault of Mt. Ogami in the afternoon. It's never easy!

Friday:
asaren through and off
mt. ogami

Saturday is the last ride. A meeting at 6. But I wake up before 4 as usual. 2 hours solo. Before some faster through and off.

Stopped short by a mechanical. But I've done enough.

Saturday:
asaren through and off

Sunday is the weekly rest day

Sunday:
rest

build 4, 28 h, 770 km, 6,400 m climbing, 1,100 TSS

A really big week to end a 4 week training block. Each week progressively harder than the last.

Build 1 950 TSS
Build 2 600 TSS (caught a cold)
Build week 3 1000 TSS
Build week 4 1100 TSS

Looking at my Fitness Management Chart in Training Peaks:

Fitness (blue) is same level as before the World Champs at 123 CTL.

Fatigue (pink)is at the same level as two previous peaks this year at 160ATL.

Consequently the Training Stress Balance (the balance between fitness and fatigue) is the second lowest this year (the lowest was before the Tokyo-Itoigawa peak) at -37 TSB (yellow line).

If I raced tomorrow, I'd be in trouble!

Now is the time to raise the TSB.

Fatigue can be removed at a rate quicker than fitness loss. If I get the rest and training balance right next week, the predicted TSB for Gunma CSC is: