4 week build phase

One month to Tokyo Enduro, Luke and Mark will be rockin' the kids race for the third year in a row...

今週からビルドトレーニングに入ります

ベーストレーニング、サヨナラ!

FTPインターバルトレーニングをやって
トレーニングはもう少しハードになる

specific workouts

FTPインターバルワークアウト:
(Stages FTP 320)

• タイプ A: 2 × 20 分 85 ~ 90 % FTP (272 to 288W), 5 分 R.I.(レスト)
• タイプ B: 2 × 15 分 90 ~ 95 % FTP (288 to 304 W), 5 分 R.I.
• タイプ C: 4 × 10 分 95 ~ 100 % FTP (304 to 320 W), 5 分 R.I.
• タイプ D: 8 分 100 ~ 105 % FTP (320 to 336 W)

一週間のスケジュールは

平日

• 1日: FTP インターバル
• 1日: ウエートトレーニング、 ゾーン 2

トータル: 3 x FTP インターバル

週末

ロンググループライド or スノーシュー x1
レストデイ x1

build 1 week 1

今週ビルド1ウイーク1にFTPインターバルタイプA x2 & タイプB x1 をやります

4 week build training block

4週間のビルドブロックはどんどんハードになる

このスケジュールでやります:

• ビルド1ウイーク1 week 1: A x 2, B x 1
• ビルド1ウイーク2: B x 2, C x 1
• ビルド1ウイーク3: C x 1, D x 2
• ビルド1ウイーク4: レストウイーク / テーパー
• Tokyo Enduro

これからですよ！

2nd place, 3rd place, will it be the third time lucky at Tokyo Enduro...

This week is the first "build week" of the year.

Good bye base training!

The training becomes harder.

The basis of this first build block is FTP intervals.

specific workouts

FTP interval specific workouts:
(Stages FTP 320)

• Type A: 2 × 20 mins at 85 ~ 90 % FTP (272 to 288W), 5 mins R.I.
• Type B: 2 × 15 mins at 90 ~ 95 % FTP (288 to 304 W), 5 mins R.I.
• Type C: 4 × 10 mins at 95 ~ 100 % FTP (304 to 320 W), 5 mins R.I.
• Type D: 8 mins at 100 ~ 105 % FTP (320 to 336 W)

The basic pattern is:

weekdays

• 1 day: FTP intervals
• 1 day: weight training, zone 2

Total: 3 x FTP intervals

weekends

One long group ride or snow shoe.
One rest day.

build 1 week 1

In build week 1, I will do two days of Type A 20 minute FTP intervals of 85 to 90 % FTP. And one day of Type B 15 minute intervals.

4 week build training block

During the 4 week build block, I will reduce the duration and increase the intensity of these FTP intervals.

Following the schedule below:

• Build 1 week 1: A x 2, B x 1
• Build 1 week 2: B x 2, C x 1
• Build 1 week 3: C x 1, D x 2
• Build 1 week 4: rest week / taper
• Tokyo Enduro

It's nice to have a little more focus, to push a little harder. Here we go!