build 2, week 1, 1200 TSS

2017年3月20日 19:32 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

best training partners: Yamada san was riding his rollers when I invited him out for 125 km in the freezing rain...

レストウイークの後に
レースの後に
月曜日は
バックツーワーク!

第二ビルドブロックです
これから
3週間のハードトレーニング!

Types of training

ビルド1と同じように
FTPインターバルをやります

東京エンジューロの時に
短い時間のパワーが足りないと思って
ショートインターバルもやります

春に入って
ロングライドにやりたい気分です
もう少し痩せるために
東京糸魚川のために

The training week

月曜日
レストウイークの後に
土曜日のレースの後に
日曜日のレストデイの後に
足が良いコンディションでした

FTPインターバルの
325W x 20分 x 2
いいね！

火曜日
ロングライドへ
40キロの所の寺泊までに
4分ハード x 6
やりすぎでしょうか？
残りの80キロは?
とてもつらい！
いいね！

水曜日
火曜日と同じコースへ
ロングライド
今回は山田さんと一緒に
テンポペースで走りました

順番に
5分間リード
5分間フォロー
天気は酷かったけど
二人で
良いトレーニングが出来ました
ありがとう！

木曜日
疲れているよ！
いいね！
20分x3をやってみる
月曜日の325Wはムリ
290Wロックオンしました

金曜日
本当に短いインターバル
1分450W位(2.5RI) x 10
1分400W位(2.5RI) x 10
TWENTYですよ!
時間上手く使いました

土曜日
一週間のレストデイ

日曜日
強いメンバーと走る
山田さん、東條さん&スペシャルゲスト坂大さん
ロングがメイン
3人が長く引っ張る
ナイスなイーブンペースでした

僕の番に少し短く引っ張る
ハートレートはアッパーゾーン3(160HR位)まで上がってやめる

4人で
本当にスムーズな走り方

R73のクライムx2の時だけに
勝負タイム!
自分のクライミングは
３月に
思ったより良い・・・

大きい一週間でした
ロング&インターバルのコンビネーションで
大きいTSSを作りました

ビルド 2、ウイーク 1、 23.5 時間、665 キロ, 1,200 TSS

春ですね！
がんばりましょう！

best training partners: Tojo san (Myoko) and Bandai san (Uonoma) get up super early to be on the start line at 6 am for the 180 km Kashiwazaki Classic...

After a rest week
And a race on Saturday
It was time to get back to work on Monday

Another build block
3 weeks of hard training ahead

Types of training

I will continue with the FTP intervals. The purpose of these is to increase the FTP over the long term.

After Tokyo Enduro I realised I lack a bit of short duration power coming out of corners and closing gaps. I'll add some short, VO2 max type intervals.

As we enter spring, it's time for some long rides. Shed the last of the winter weight. Get the body ready for the demands of Tokyo-Itoigawa.

The training week

On Monday
After a rest week
A rest day on Sunday
And some race speed in my legs...
I'm flying
FTP intervals
325 W x 20 mins x 2

On Tuesday
A long ride
Still buzzing after Mondays effort
I do 4 mins x 6 on the outbound leg
Shagged with 40 km on the clock!
The remaining 85 km are a slog!

On Wednesday
The same loop as Tuesday
This time with Yamada san for company
We ride tempo
5 min pulls
A well oiled machine
Terrible weather
But we get the work done

On Thursday
I can feel the cumulative effect
The training effect
I can't match Monday's effort in terms of watts
But the effort feels good
290 W x 20 mins x 3

On Friday
I do some top end work
Two sessions of an hour duration
450 W x 1 min x 10
400 W x 1 min x 10
20 sets!
Great fun
And a great use of time

On Saturday
The weekly rest day

On Sunday
I get the strong men together
Yamada san, Tojo san, Bandai san
Raw horse power
The main aim is a long ride
The guys all do long pulls
A good even pace
Perfect for this time of year
My pulls are shorter
I watch the HR rise to upper zone 3
Before pulling off

We are a well oiled machine.
180 km
Averaging 35, 36 kph.
The only time we lose this discipline is for two scraps up the Shindou climb.
Climbing better than I thought for March...

A really big week
A combination of long rides
And short intensive rides
Producing a record breaking TSS