build 2 week 2

something to aim at, this is the condition I want (or better still!) for this year's Niseko Classic

ビルド2ウイーク2はウイーク1と同じように

• ロングFTPインターバル
• ショートVO2maxインターバル
• そして、スプリントインターバル
• アンド
• 東京糸魚川のためにロングライド

Monday
西広さんとペアライド
日曜日の180kmの後に
足がパンパンですが
最高な天気
最高な友達
楽しいライド!

• 110 km

Tuesday
雨でびしょびしょ
でも外で走りたい
3番目のインターバルでパンク
4番目のインターバルでまた暖かくなる!
いいね！

• 350 W (5RI) x 5 分 x 10 (10% フェール315W) x10

Wednesday
ショートインターバルの後に
ロングインターバルがいい
晴れアンド強い風
いいね!

• 20 分 (5RI) x 4 (305, 310, 300, 285 W NP)

Thursday
ロングライドのチャンス
先週のソロロングの時にインターバルをやってみたけど
やっぱりロングに注目してほうがいいな〜

• 150 km (80% zone 1, 20 % zone 2)

Friday
１月ですか!?
風がすげい!
そして、雪！
でも「外でいい」
の気分で

• 290 W x 8 分 x 1
• 10 s スプリントインターバル (1RI) X 10
• 370 W x 4 分 (5RI, 330 W フェール) x 7

Saturday
一週間のビッグライド
柏崎クラシック
190km
7人!
後ろは楽
前でゾーン3
新道坂x2の時に
坂大さんのアシストのために
オールアウトじょんのび！

• 190 km, 300 TSS

Sunday
日曜日は一週間のレストデイ

先週も1000TSSゲット
月曜日からまたがんばるよ
4月のJCRC群馬CSCの時に
オールアウトができるように！

• build 2 week 2, 23 h, 650 km, 1,050 TSS

rocket man, he's got the power!

Build 2 week 2 was more of the same

• long FTP intervals
• short VO2 max intervals
• sprint intervals
• and some long rides to prepare for Tokyo Itoigawa

Monday
A ride with Nishihiro san
Still tired from Sunday's 180 km
But perfect weather
And a perfect training partner
We clock up the miles

• 110 km

Tuesday
A wet one
But I'm enthusiastic to ride outdoors
A puncture on the third interval
The fourth interval warms me up again!
Good stuff!

• 350 W (5RI) x 5 mins x 10 (10% cut off315W) x10

Wednesday
After short intervals
It's nice to do some long ones
The sun is out
The wind is strong
Great conditions

• 20 mins (5RI) x 4 (305, 310, 300, 285 W NP)
  

Thursday
A chance for a long one
Last week I tried some intervals in a long ride
However it's best to focus on the volume

• 150 km (80% zone 1, 20 % zone 2)

Friday
Is it January!?
Howling winds
And snow showers!
Still I choose the road
Bonkers!

• 290 W x 8 mins x 1
• 10 s sprint intervals (1RI) X 10
• 370 W x 4 mins (5RI, 10% 330 W cut off) x 7

Saturday
This is the biggy
The Kashiwazaki Classic
190 km
7 riders
I feel good despite 7 days on
Easy on the back
A bit of zone 3 on the front
I do two hard solid efforts at the base of the Shindou climb
Launching Bandai san into orbit!

• 195 km, 300 TSS

Sunday
The weekly rest day

Another 1000 TSS week
Back to work on Monday
Next up JCRC Gunma CSC
Bring it on!

• build 2 week 2, 23 h, 650 km, 1,050 TSS

bike maintenance and support

usa certified qualified coaching

the fastest wheels out there

braking power

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