build 3 week 2

Monday: after 210 km on Sunday, it takes a special training partner to get up at 4am on Monday morning to start the training week

日曜日の200キロのロングライドの後に
ビルド3ウイーク2に入る

月曜日は山田さんと朝練
最高な天気で
高柳の一周

そのあと
一人で
アイス買うために
松代へ!
いいね！

Monday: asaren the loop / matsudai return

火曜日も
いい天気
山田さんと朝練
新道ロングサーキットx4

午後は本当に暑い!
サマーウエアで
エンジョイクライミング
をしました

Tuesday: asaren / short loop / komura pass x 2

三日間のハードトレーニングの後に
もちろん疲れがある

水曜日は朝練をパスして
プラス2時間寝ました

やっぱり寝るのは大事

雨の日に
昼休み&仕事の帰り
ショートトレーニングx2

37 kph+ x 30分 x 2

Wednesday: short circuit TT x 6 laps x 2

木曜日の朝も雨
山田さんと朝練
また新道ロングサーキットx4
最後の登りでオールアウト

その後
一人で「バイクライド」へ
なかなか足がいい

Thursday: asaren / bike ride

金曜日の朝も雨
ソロですから
トレーナーに乗ること

280W x 10分 x 7

昼に
写真を撮りながら
石川峠x1
天気は最高!

Friday: trainer / ishikawa pass

土曜日は
一週間のレストデイ
子供たちとサッカー&山菜採り

Saturday: rest day

日曜日は一週間のビッグライド
山田さんとフィンズへ(50km)
フィンズグループライド(80km)
ソロ(138km)
最後の最後まで
元気で
いいね！

Sunday: long ride

先週は
本当にハードトレーニングができました

• build 3 week 2, 30 h, 860 km, 1,300 TSS

東京糸魚川までに
ハードトレーニング
もう一週間
がんばるよ！

Sunday: a big ride to end the week, Yahiko with 166 km in the legs, and a head wind all the way home, that'll make you stronger!

after 200 km on Sunday, we are straight into build 3 week 2

asaren with Yamada san on Monday morning
a beautiful day for the loop

later I ride out to Matsudai for an ice cream
20 plus degrees
here we go!

Monday: asaren the loop / matsudai return

asaren with Yamada san again on Tuesday
4 laps of the shindou circuit
we are both a little sluggish as the fatigue creeps in
we decide to skip asaren on Wednesday

before that I have the chance to ride in the day
Tuesday is a scorcher!
full summer kit
some nice climbing
and a bit of sunburn...

Tuesday: asaren / short loop / komura pass x 2

the extra 2 hours in bed on Wednesday feel great

a rainy day
I put in two good rides
one at lunchtime
one after work
two 30 minute efforts at 37 kph+

Wednesday: short circuit TT x 6 laps x 2

it's wet again on Thursday morning
another 4 laps of the Shindou long circuit
push hard on the last climb

later I enjoy a "bike ride"
the legs are great at the moment
my best condition ever?

Thursday: asaren / bike ride

Friday is raining again in the morning

solo
not much motivation to get wet
and more so
not much motivation to take care of the bike afterwards

jump on the trainer
10 mins tempo (280W) x 7 sets

later a ride up ishikawa pass
under beautiful blue skies
taking photos all the way up

Friday: trainer / ishikawa pass

Saturday is the weekly rest day
another beautiful day
enjoy football and searching for wild veggies in the nearby hills

Saturday: rest day

Sunday is the weekly big ride
we join the Team Fin's morning training
with a ride before (50km)
the group ride (80km)
I do an extra ride solo (138km)
to make up the volume

Sunday: long ride

last week was a really big training week

• build 3 week 2, 30 h, 860 km, 1,300 TSS

one more hard week of training before Tokyo-Itoigawa

bring it on!