build week 3

two weeks till race day and I feel on target...

やっと群馬CSCのインフォメーションがjcrcホームページに出ました

102 km / 17 周のアップダウン

フィジカルとメンタルも
ハードレースになりそう

エントリーにして
レースのようなトレーニングをしましょう！

on monday

日曜日に地域の運動会がありました
月曜日はリカバリーになりました

• monday: recovery

on tuesday

火曜日の朝に走りそうだった

一時間で

10分(5RI)x3
10分間の最後の2分にハートレート上がる

325W x 3
いいね

ハートレートのレスポンスも
いいね

そのあと
野田ショートコース x 12
ビッグリングクライム X 12はフィジカルとメンタルトレーニングですになる！

• tuesday:
• 10 mins x 3
• nota short course x 12

on wednesday

朝の一時間に
火曜日と同じく
10分 x 3

一回目は目が覚める!
二回目はターゲットヒット!
三回目はアウト!
いいね！

そのあと
フレッシュアップのために
イージーループ x 2

そして、そのあと
野田ショートコース x 4
毎周ちょっとずつ上がって
4周目はオールイン!
8:22
二日間のハードトレーニングの最後に
良いタイムでした

• wednesday:
• 10 mins x 3
• easy loop x 2
• nota short course x 4

on thursday

5日間に朝練をした後に
木曜日の朝に大雨

ボーナス2時間スリーピングタイムをゲット!

夕方に一時間があって
また野田ショートコースへ
x 3
水曜日と同じく
最後の一周はオールイン!
8:21
また良いタイムだった

• thursday: nota short course x 3

on friday

金曜日はハードライドしたい

群馬CSCレースシミュレーションのために
じょんのびマラソンコースx8

最初の2、3周は速い
足が良い
ハートレートのレスポンスも良い

アップダウンと一緒に
ハートレートが上がって下がってくる

レースまであと2週間
調子が出てくる気がする

friday: jyonnobi marathon course x 8

on saturday

先週の土曜日と同じく
ロングライドへ

今回はほとんどソロで

60キロの後に
ケンタさんと40分のペアライド

ハイペースで
登って下って
楽しかった
ありがとう！

山に入って
海まで下って
新潟県は美しすぎる
最高です！

saturday: long solo

on sunday

今日もいい天気！
でも
休めないと！
レストデイになる

sunday: rest day

"hoshi toge" the "stars pass", rural niigata is beautiful in autumn...

finally the details for gunma csc came out
102 km of the hilly circuit
17 laps of up and down

it will be tough both physically and mentally

I put my entry in
and decided to try a few big rides this week in preparation

on monday

after a community sports festival all day on sunday, I need a recovery ride on monday morning

• monday: recovery

on tuesday

by tuesday morning I was ready

with just an hour
I do 3 sets of 10 minutes
raising the HR for the last 2 minutes

three solid 325W efforts
the heart rate responds well too

later on tuesday I do 12 laps of the nota short course
12 times up the climb
mental preparedness!

• tuesday:
• 10 mins x 3
• nota short course x 12

on wednesday

I do the same 10 mins x 3 in the morning

the first is the pipe opener
the second hits the target
the third has me on the ropes
good stuff

later I do a couple of easy loops to get some freshness back

later still I do 4 laps of the nota short course

turning the screw each lap
the fourth is all in
8:22
a good time after 2 hard days

• wednesday:
• 10 mins x 3
• easy loop x 2
• nota short course x 4

on thursday

after 5 early mornings in a row
I wake to the sound of heavy rain

2 bonus hours in bed!

later I have an hour to play with

nota short course x 3
full gas on the third
8:21
another good effort

• thursday: nota short course x 3

on friday

I decide on a biggy

gunma csc race simulation
8 laps of the jyonnobi marathon course

fast on the first few laps
the heart rate is responsive on each climb
good sensations two weeks before the race

friday: jyonnobi marathon course x 8

on saturday

like last saturday
I look to get some volume in

a cracking loop
mostly solo

40 mins with Kenta san with 60km on the clock provides the chance for some race pace too

I continue solo
the beauty of the mountains
the beauty of the sea

niigata is a great place to be on two wheels

saturday: long solo

on sunday

another beautiful day
tempting to go out riding
but each week needs a rest day...

sunday: rest day

a hidden gem, the old route 8 hugs the coastline from joetsu to kashiwazaki...

• build week 3: 20.5 h, 600 km, 1000 TSS

来週はラストハードトレーニングウイークです
再来週はレストウイーク＆レース
がんばるよ！!!

one more hard week
before a rest week / taper for gunma csc

bring it on!