transition week

レースの後に
まずは１日に
休む

そして
２日位に
エンジョイサイクリング

そしてまたトレーニングに入る

on monday

・cycling

今年の初めての高柳ループへ
ループは何百回目かな?!
国道353の雪の壁は
どんどん高くなって
青空の下で
気持ちがいいですね!

on tuesday

・cycling again

また良い天気
海岸線で
leg / arm warmer無しで
アイスを買うために
寺泊へ
気持ちがいいですね！

on wednesday

・training

また良い天気
また海岸線で

2 分レースペース
4 分レスト
10 セット

帰りの向かい風は
良いトレーニングになった

thursday

・training again

良い天気の4日目
そして、暖かい！

昼に
20 秒 @400W+
20 秒 イージー
20 セット
一時間で100TSS

夕方に
ビッグリングクライミング SFRインターバル
4 分 60rpm, 150HR, 310W+
3 分 ロールダウン
5 セット

on friday

・active recovery

4 日間にサマーウエアで走って
「やりすぎかい?」
「3月だよ!」
やっぱり
風邪ひいてしまいました!

子どもみたい！

まあまあこのタイミングで良かった

アクティブリカバリーへ

ローラーで
100rpm, 120bpm x 60:00

on saturday

・weight training

オンシーズンに
一週間一回
ウエートをやる予定です
あきらめないように

・TT training

Miida sanとTTライド
鵜川谷にぐるて回ってx4

アウトはMiidaさんが引く
インは僕が引く
その間に
エンジョイトーキング

ソーシャルトレーニング!
いいね！

on sunday

・TT race simulation

次のTTはMoniwaのアウト＆バック11kmのコースです

日曜日にそのコースのようなstrava KOMを作りました

「samizu TT」と言うコースは風が強いのアウト＆バック9.5キロです

ほとんどフラットですが
ターンの前に10%位のキックアップがあります

レースペースで
13:24, 42.9kphのターゲットタイムを作りました

・transition week: 16h, 700 TSS

6週間後に
三つのレースがあります

・4月 28日 Minowa TT
・5月12日 Time Trial Japan Stage 4
・5月 27日 Niigata Championship Road Race

タイムトライアルジャパンはメインターゲットですが

三つのレースで良い勝負ができるように

トレーニングプランを作ります

これからですね！

がんばります！

transition week

after a race

the first thing to do is take a day off

then take a couple of days just enjoying riding the bike

"cycling" as opposed "training"

is how it's described in Japanese

on monday

・cycling

the first "loop" of the year
I must have done the loop 1,000 times

made up of national roads 353 and 252
snow ploughs make a nice wall of snow
that get's higher and higher...

on tuesday

・cycling again

a sunny day again
by the sea
legs and arms out
to teradomari for an ice cream...

on wednesday

・training

back on the coast
2 mins at race pace
4 mins rest
10 sets
a nice headwind home to finish me off

thursday

・training again

the forth sunny day in a row
warm too

at lunch time
20 secs at 400W+
20 secs easy
20 sets
100TSS in an hour

on the way home
big ring climbing SFR intervals
4 mins 60rpm, 150HR, 310W+
3 mins roll down
5 sets

on friday

・active recovery

4 days riding in summer kit in march!
overexcited!
caught a cold!
like a child!

active recovery it is then

rollers
100rpm, 120bpm x 60:00

on saturday

・weight training

I aim to go to the gym once a week during the season

that's the challenge as we enter the beautiful Japanese spring

・TT training

meet up with Miida san
4 loops of the ukawa valley

he pulls up the valley on the shaded side
I pull down the valley on the sunny side

between straights we enjoy chatting

social training!

on sunday

・TT race simulation

my next TT at Moniwa is an 11 km out and back

on sunday I created a similar segment on strava: the samizu TT

a windy 9.5km out and back with a steep kick before the turn

a full race pace effort

13:24, 42.9kph is the time to beat...

・transition week: 16h, 700 TSS

6 weeks now until 3 races come in two week intervals

・April 28th Moniwa TT
・May 12th Time Trial Japan Stage 4
・May 27th Niigata Championship Road Race

time trial japan stage 4 is the main target
but I need to devise a plan to be in good shape for all three...

here we go!