taper week 1

saturday morning on the seaside line, no better place to be...

taper week 1

2週間前にビッグトレーニングウイークをしました(22時間 ＆ 1120TSS)

ハードトレーニングの後に
レースの前に
テーパーが必要です

レースにピークするために

・ボリュームをカットして、疲れダウン、フレッシュネスアップ

そして

・少しインテンシティをやって、フィットネスキープ

をすることです

「2週間のテーパーをしてほうがいい」と言われます

僕は1週間のテーパーが多いかな

でも今回は
4週間のハードトレーニング
そして4週間のインターバルが多いトレーニング
の後に
10日テーパーをします

先週の前半は
そのまま
ハードトレーニング

monday (大会12日前)
・レースシミュレーション
・ウエートトレーニング 
・リカバリーローラー 
(150 TSS)

tuesday (大会11日前)
・2 分 x 8
・リカバリーローラー 
(130 TSS)

wednesday (大会前10日)
・sfr インターバル
・ウエートトレーニング 
・ステッピング
(150 TSS)

木曜日になったら
疲れていました
「これからハードトレーニングをしても、レースの時に結果が出ないよ」
と思いながら
テーパースタート

とりあえず、2日休むこと

thursday (大会前9日)
・レスト

friday (大会前8日)
・レスト

週末の天気！
最高！
やりすぎしないように!

土曜日に走ることを決める

ボリュームの中で
レースシミュレーションのインテンシティもやりたいこと

来週のTTは14分のマックスペースになる

Bandaiさんが14分 x 2をやらせてありがとう！

彼が後ろにいると
モチベーションアップ!

170HR / 90ケイデンスをターゲットして
ラスト2分はオールアウト!

saturday (大会まで7日)
・レースシミュレーション  / ボリューム
(225 TSS)

日曜日もレストデイします

一週間の3回目レストデイ
4デイズオン/3デイズオフ
いいね！

日曜日はスキーに行くから
本当にレストになるかな・・・

sunday (大会まで6日)
・rest / ski

taper week 1, 14.5h, 680TSS

来週はテーパーウイーク2です

テーパーする時のよく間違いのは: 

・オーバーインテンシティ 
・アンダーインテンシティ 
・オーバーボリューム
・アンダーリカバリー

来週のはこんな感じかな

monday (大会まで5日)
・レースシミュレーション
tuesday (大会まで4日)
・リカバリー
wednesday (大会まで3日)
・レースシミュレーション 
thursday (大会まで2日)
・レスト
friday (大会まで1日)
・レースワームアップ / 短いインターバル 
saturday (race day)
・レース
sunday
・レスト

がんばります！

nice gentle and continuous grades like this are great for interval training

taper week 1

two weeks ago I did a bumper training week of 22h and 1120TSS 

before a race, a taper is vitally important

to be in peak form requires:

・a reduction in training volume to reduce fatigue and increase freshness
・some intensity to maintain fitness

it is generally recommended to do a 2 week taper

for most races I do a 1 week taper

after a solid 4 week block with lots of intervals I decided to taper from 10 days out

for the first 3 days last week I trained hard

monday (12 days out)
・race simulation
・weight training
・recovery rollers
(150 TSS)

tuesday (11 days out)
・2 mins x 8
・recovery rollers
(130 TSS)

wednesday (10 days out)
・sfr intervals
・weight training
・stepping
(150 TSS)

by thursday I was tired

no training now will make you faster on race day

time to taper

I decided to take two days off

thursday (9 days out)
・rest

friday (8 days out)
・rest

the weather is great for the weekend
easy to get carried away!

I decided to ride saturday

intensity is important
some race simulation

Bandai san is kind enough to let me do 14 mins x 2 on the front

him sat on my wheel
is great motivation indeed

lock on to 170HR / 90rpm
full gas to finish

saturday (7 days out)
・race simulation / volume
(225 TSS)

sunday is another rest day
the third of the week!

if you can call skiing rest!?

sunday (6 days out)
・rest / ski

taper week 1, 14.5h, 680TSS

next week is taper week 2

for tapering
the most common mistakes  are:

・too much intensity
・too little intensity
・too much volume
・not enough recovery

the plan for next week is something like this:

monday (5 days out)
・race simulation
tuesday (4 days out)
・active recovery
wednesday (3 days out)
・race simulation
thursday (2 days out)
・rest
friday (1 day out)
・pre race warm up / pipe openers
saturday (race day)
・race
sunday
・rest

here we go!