2018年2月アーカイブ

rps20180221_132914_146.jpg

form check and training @Cycle Shop Jyonnobi Time

ビルドトレーニングと言えば
毎週は少しずつハードになると良いことです

先週は先々週と同じく
インターバルがメインでした

そして
いつもウインターウエートトレーニング

それより
先週はもう二つ:

・TTバイクのSFR
・ローラーのハイケイデンス

6日間
毎日
3時間(3ワークアウト)の
グッド・トレーニング・タイムをターゲットしました

monday

・TTバイクでVO2マックス インターバル 
・ロードバイクでハイケイデンス 
・TTバイクでSFR 

tuesday

・TT バイクでプログレッシブインターバル   
・ロードバイクでボリューム   
・ウエートトレーニング  

wednesday

・TT バイクで2分インターバル  
・ロードバイクでハイケイデンス 
・TTバイクでSFR 

thursday

・ウエートトレーニング  
・TTバイクでプログレッシブインターバル  
・ロードバイクでハイケイデンス 

friday

・TTバイクチェック
・&ローラートレーニング@サイクルショップじょんのびタイム(3分インターバル)
・ロードバイクでハイケイデンス

saturday

・TTバイクショートインターバル
・TTバイクSFR
・ローラーハイケイデンス

sunday

・レストデイ

*spring build week 3, 17 h 700 TSS

先週も6日間のインターバルトレーニングをしました
新しいサドルを付けて
ポジションもう少し直して
いい感じです

毎日はガレージトレーニングでした
春になったら
外でまたポジションとバイクをチェックしたいです

そして
タイムトライアルジャパンステージ3のために
登りとコーナリングテクニックの練習がやりたいです

頑張りましょう!

rps20180221_133253_159.jpg

not many blue skies in kashiwazski this winter, but I have the tools to do 3 solid hours of training each day...

as I progress through the build phase I try to make each week harder 

the main basis of the training is intervals 

and some strength training 

last week I also added:

・high cadence work for leg speed 
・SFR heavy gear work on the TT bike 

each day
for 6 days
I aim for 3 hours
and 3 workouts
of quality training 

monday

・TT bike VO2 max intervals
・road bike high cadence 
・TT bike SFR 

tuesday

・TT bike progressive intervals 
・road bike volume 
・weight training 

wednesday

・TT bike 2 min intervals 
・road bike high cadence 
・TT bike SFR 

thursday

・weight training 
・TT bike progressive intervals
・road bike high cadence

friday

・TT bike check
・& roller training at cycle shop jyonnobitime (3 min intervals)
・high cadence on the rollers

saturday

・TT bike short intervals
・TT bike SFR
・rollers high cadence

sunday

・rest day

*spring build week 3, 17 h 700 TSS

again I did 6 days of intervals
a new saddle on the bike
and a slight tweaking of the position

every day in the garage
I'm looking forward to spring
the chance to test the kit on the road
and to practice the cornering and climbing necessary for time trial japan stage 3...

here we go!

rps20180210_172254_686.jpg

no chance to ride outdoors last week, but when you want to do intervals
the turbo trainer is as good a place as anywhere...

先週はインテンシティアップ!
ボリュームダウン!

intervals

TTが強くなるために
三つのインターバルをやる予定です
*8 x 3
*オーバー/アンダー
*プログレッシブ

インターバルのトレーニング日の間に
リカバリー日が必要かな
と思っていたけど

何とか
月曜日から土曜日まで
6デイズ・オブ・インターバルでした

金曜日になったら
長い時間にパワーをキープすることができない
ですから
上の三つのインターバルができない

ショートインターバルならOK
*330W x 2:00 x 8 (2RI)
*400W x 1:00 x 5 (2RI)

weights

月曜日と木曜日にジムへ

雪がなくなかったらウエートをやめることかな

cross training

雪と言えば
先週は久しぶりの大雪でした
通勤は毎日オンフットでした
毎日7キロ位だったから
良いトレーニングになりました

recovery

インターバルの後に
ローラーでスピンアウトができるといいですね

一週間の後半に
足が痛くなる
どのくらい痛い?と言えば

子供たちが足の上に乗ると痛いくらい・・・

いいですね

一週間に良いトレーニングができました

・monday: TT プログレッシブインターバル, ローラー, ウエートトレーニング  
・tuesday: TT オーバーアンダーインターバル , ローラー 
・wednesday: TT 8×3インターバル, ローラー
・thursday: TT プログレッシブインターバル, ウエートトレーニング 
・friday: TT ショートインターバル, ローラー
・saturday: TT ショートインターバル
・sunday: レストデイ

spring build week 2,  15 h,  750 TSS

来週はもっと行けるかな・・・

rps20180210_172910_453.jpg

back on power: some people train with heart rate, some people train with power, but training with both
and understanding the relationship between the two
is the key to good training...

last week I really upped the intensity

and cut down the volume

intervals

I wrote a blog about the intervals I plan to do to improve my TT

*8 x 3
*over under
*progressive

I thought I'd need a recovery day inbetween sessions

but I went hard every day
monday through saturday
6 days of intervals

by friday I didn't have the sustainable power for the above intervals 

I opted for some shorter intervals instead
*330W x 2:00 x 8 (2RI)
*400W x 1:00 x 5 (2RI)

weights

I hit the gym on monday and thursday 

once the snow has gone
I'll drop the weight training

cross training

talking of snow
we had the biggest dump of snow in years last week

I did all my commuting of foot
7km a day adds up
free training!

recovery

after each interval session
it's nice to spin out the lactic acid on the rollers

by the end of the week I have that sweet pain in the legs

the kind of pain that you notice when the kids climb up on you

good stuff

・monday: TT progressive intervals, rollers, weight training 
・tuesday: TT over under intervals , rollers 
・wednesday: TT 8 x 3 intervals, rollers
・thursday: TT progressive intervals, weight training 
・friday: TT short intervals, rollers
・saturday: TT short intervals
・sunday: rest day

spring build week 2,  15 h,  750 TSS

I'll try to push deeper still next week...

rps20180207_120246.jpg

progressive intervals: HR (red) always lags power (pink) on the first interval, the two form a nice curve on the second interval and peak HR is slightly lower...

次のTTは3月のタイムトライアルジャパンステージ3です

ステージ1&2に向かってのトレーニングは:
・バイクポジション 
・ペーシング
の練習でした 

TTバイクと仲良くして
ペーシングもできることになりました

今度の4週間トレーニングブロックで
・スピードアップ
したいと思っています

そのために
インターバルトレーニングスタート!

ほとんどTTバイクTTポジションでやりたいと思います

使うインターバルは:

1. 8 x 3 インターバル

・325 W x 8:00 (5RI) x 3 

2. オーバー / アンダーインターバル

・300>330>300>330>300>330>300W x 2 mins (14 mins) (10RI) x 2 sets 

3. プログレッシブタイムトライアルインターバル

・300>305>310>315>320>325> 330W x 2mins (14mins) (10RI) x2

久しぶりのパワートレーニングです
TTバイク&Vitus(ローラー用)ともパワーメーター付けてある

書いてあるパワーナンバーはスタートポイントです

ビルドトレーニングのポイントは
トレーニングはどんどんハードになる

インターバルトレーニングはハードになるために:

・インターバルのターゲットワットを上がる
・インターバルの数を上がる
・インターバル時間を長くする
・リカバリーインターバルの時間を短くする

ヤル気満々で
3日間に3回インターバルトレーニングをしました

・monday: TT バイク, プログレッシブインターバル 
・tuesday: ロードバイク, オーバー / アンダーインターバル
・wednesday (予定): TTバイク, 8 x 3 インターバル

2月に
なかなかハードトレーニングです!

the road ahead

3〜4週間のハードトレーニングして
テーパーして
大会がんばります!

rps20180207_120507_280.jpg

over under intervals: alternating 2:00 at 330W & 300W (pink), the HR (red) has little chance to recover...

my next TT is time trial japan stage 3 in march 

for the first 2 stages I concentrated on 
・ bike position 
・ pacing the effort 

I made friends with the bike 

and learned to feel the pacing without needing to look down at my computer 

now I'm looking to improving:
・speed 
over a 4 week training block 

for this aim
I plan to do do intervals 
mostly on the TT bike in TT position

there are 3 types of intervals I will use:

1. 8 x 3 intervals

・325 W x 8:00 (5RI) x 3 

2. over under intervals

・300>330>300>330>300>330>300W x 2 mins (14 mins) (10RI) x 2 sets 

3. progressive time trial efforts

・300>305>310>315>320>325> 330W x 2mins (14mins) (10RI) x2

this is the first time to do power training in a while
I have power meters on both the TT bike and the winter training bike

the power numbers are a starting bench mark

in a build period, it is important to make the training progressively harder 

this can be done by: 

・increasing the target watts 
・increasing the number of intervals 
・increasing the length of the intervals 
・reducing the recovery time 

with high motivation
I'm trying the three types of intervals
over three days this week:

・monday: TT bike, progressive intervals
・tuesday: road bike, over under intervals
・wednesday (plan): TT bike, 8 x 3 intervals

three tough workouts in february!

the road ahead

3 to 4 weeks of solid training
before tapering for the event

here we go!

rps20180204_082332_271.jpg

there's no stronger wind than the one that blows on the kashiwazaki seaside line

6 weeks

次のレースは
3月10日タイムトライアルジャパンステージ3 & 東京エンジュローです

あと6週間

プランは
5週間ビルド
1週間ティパー

last week

週末の後に
少し疲れが残っている
ムリしないように・・・

weights

月曜日と水曜日はジムへ
9日ぶりだ〜

TT work

火曜日と木曜日はTTバイクワーク
エノサンのメニュー
2 分オン / 2 分オフ x 8
10 秒オン / 10 秒オフ x 5
木曜日は何とか
DNF!
やっぱり疲れている

cross training

クロストレーニングが大好きですが
今年の冬にレースあるから
いつものオフシーズンより
クロストレーニングが少ない
スノーシュー通勤&
ジムステッピングが
トレーニングに入るといいですね

long

土曜日は Bandaiさん
ロングライドへ

スタートはマイナスですが
仲間と一緒に走ると温かくなりますね

先頭の時に
TTポジションのイメージで
エアロバーへ
おしりがサドルノーズへ

全く同じポジションじゃないけど
足の走り方
そして
足の使う筋肉
は一緒です
いいね!

最後のラスト40キロ
(100キロの後に)
キラーヘッドウインドになる!
Bandaiさんが2回死ぬ!2回戻る!
僕はスローデス!

それは良いトレーニングです
本気だよ!

recovery

土曜日は子供たちと一緒に早く寝ました
日曜日の朝に起きたら
体がまだまだボロボロ!

リカバリーローラーへ
音楽を聞きながら
このブログを書いています

・monday: ローラー, ウエートトレーニング
・tuesday: TT ワーク , ローラー 
・wednesday: ウエートトレーニング , ステッピング (1h)
・thursday: TT ワーク, ローラー
・friday: TT/ロード イージー
・saturday: ロング (140km)
・sunday: リカバリーローラー

spring build week 1,  17 h,  680 TSS

rps20180204_082504_561.jpg

the last climb of the day, at last a break from the wind!

6 weeks

the next race will be time trial japan stage 3 and tokyo enduro on march 10

6 weeks away

I plan to do a 5 week block
and a 1 week taper for the events

last week

a little tired after last weekend
I didn't do too much...

weights

I hit the gym on monday on wednesday
after 9 days off

TT work
on tuesday and thursday
I did some TT work
2 mins on / 2 mins off x 8
10 secs on / 10 secs off x 5

too tired on Thursday to complete the set

cross training

once the king of cross training
as I race through this winter
I've done much less
a snow shoe commute
and an hour on the stepping machine
add some spice to the training

long

on saturday
I join Bandai san for a long ride

Bandai san's blog

a sub zero start
but we warm up quickly

on the front I mimiced the TT bike position

on the bars 
bum on the saddle nose
not identical
but the TT way of pedaling
and the muscles involved
simulate the effort
good stuff

a killer headwind for the last 40k with 100k already on the clock

Bandai san is killed twice!
Only to resurrect himself!
I'm dying a slow death...

this is where the real training is at!

recovery

in bed with the kids on saturday night
wake up tired on sunday morning after yesterday's effort
recovery rollers
all knobs up to 11
riding one handed writing this blog...

・monday: rollers, weight training 
・tuesday: TT work , rollers 
・wednesday: weight training, stepping (1h)
・thursday: TT race simulation, rollers
・friday: TT/road bike easy
・saturday: long ride (140km)
・sunday: recovery rollers

spring build week 1,  17 h,  680 TSS

このアーカイブについて

このページには、2018年2月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2018年1月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

じょんのびmobi

enosanのじょんのび通信

オーバーホール・チューナップ・メンテナンス

じょんのびtime ホームページ

サントリー ホームページ

じょんのびtime スケジュール

最近のコメント

月別 アーカイブ